Здоровье — вещь очень хрупкая, зависящая от массы факторов, и один из ключевых — уровень половых гормонов. Пожалуй, самым важным для мужчин является тестостерон. В этой статье мы расскажем, на какие именно аспекты здоровья он влияет, к чему может привести его недостаток и, главное, как можно повысить его уровень естественным образом и с помощью специальных добавок к пище.
Почему тестостерон важен?
От тестостерона зависит половое здоровье мужчины, его либидо — на этом знания большинства людей об этом важнейшем гормоне обычно заканчиваются. А ведь его роль в организме не ограничивается влиянием на работу репродуктивной системы.
Тестостерон — это главный мужской гормон, от уровня которого зависит здоровье огромного количества органов и систем. Так, он напрямую влияет на работу головного мозга, здоровье сердца и сосудов, нервной системы, мышц, костей.
Кроме того, тестостерон регулирует усвоение белков, жиров и углеводов, влияет на рост мышечной ткани при занятиях спортом. Часто именно поэтому при одинаковом питании и физической активности один мужчина выглядит спортивным и накачанным, а другой полноватым или слишком худым — у них разный уровень тестостерона1.
И этим влияние главного мужского гормона на организм не ограничивается: оно до сих пор активно исследуется учеными.
К чему может привести недостаток тестостерона
Важность тестостерона для мужского организма сложно переоценить. Но какими именно проблемами чреват его дефицит? Список очень большой. Чтобы было проще разобраться, эти нарушения можно поделить на несколько групп.
Проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы
Мужчина, у которого есть нехватка тестостерона, может страдать от сильного сердцебиения, болей в сердце, повышенной потливости и приливов.
Нарушения в работе эндокринной системы
Недостаток важного мужского полового гормона может стать одним из факторов, провоцирующих ожирение. А еще из-за нехватки тестостерона часто увеличиваются грудные железы, возникает недостаток оволосения на лице — проще говоря, у мужчины практически не растет борода или усы.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом Это боли в костях и недостаток мышечной массы. Так часто бывает при низком уровне тестостерона: мужчина регулярно ходит в спортзал и отдает все силы тренировкам, но желаемой формы не достигает.
Нарушения в мочеполовой сфере В первую очередь это уменьшение либидо и нарушение эрекции. У некоторых недостаток гормона способен даже спровоцировать развитие мужского бесплодия. Кроме того, мужчин, страдающих от нехватки тестостерона, часто беспокоит учащенное мочеиспускание1, 2.
Раннее старение Мужчины с недостатком тестостерона часто страдают от сухости кожи, появления ранних морщин в большом количестве.
Психоэмоциональные нарушения Это быстрая утомляемость, снижение продуктивности, склонность к депрессии, плохой сон и даже ухудшение памяти.
Так что из-за недостатка всего одного гормона можно получить целый букет проблем. Важно контролировать уровень тестостерона и, если он слишком низкий, повышать его.
Как повысить уровень тестостерона
Мы не будем рассматривать здесь случаи, когда уровень тестостерона стал экстремально низким из-за нарушений здоровья, заболеваний, влияющих на его выработку в организме. Такие проблемы решаются только совместно с врачом, и в первую очередь лечится или переводится в ремиссию основное заболевание, возможна дальнейшая терапия тестостероном.
Мы поговорим о тех ситуациях, когда недостаток тестостерона спровоцирован образом жизни мужчины. К сожалению, сейчас это не редкость: у большинства из нас сидячая работа, по городу мы перемещаемся в основном на автомобиле, а времени на приготовление здоровой пищи просто нет. Однако, если хочется повысить уровень тестостерона, ситуацию нужно менять. Необходимо:
нормализовать питание. Важно придерживаться баланса белков, жиров и углеводов в рационе, не допускать перекоса в ту или иную сторону и не увлекаться простыми углеводами — главными виновниками набора лишнего веса. Ожирение провоцирует недостаток тестостерона, а значит, стоит держать себя в форме;
отказаться от курения и алкоголя. Вредные привычки оказывают сильное негативное влияние на уровень тестостерона, поэтому стоит избавиться от них как можно скорее. Заодно и общее самочувствие улучшится;
больше двигаться. Многие из наших проблем провоцирует недостаток движения, физической активности, и недостаток тестостерона не исключение. Добавьте в свою жизнь больше пеших прогулок, спортзал — заниматься каждый день вовсе не обязательно, для начала достаточно выделить для тренировок 1–2 дня в неделю1.
Хочется поднять уровень тестостерона быстрее? При отсутствии противопоказаний можно попробовать специальные биологически активные добавки к пище. Они не заменят здоровый образ жизни, физическую активность и правильное питание, однако могут стать дополнением к ним.
Например, одна из таких добавок — Вука Энерджи.
Она позволяет повысить естественный уровень тестостерона в организме, улучшить общий тонус, усилить мышечный рост. Также Вука Энерджи может стимулировать половое влечение — приятное дополнение для мужчин, ведущих активную половую жизнь.
В составе добавки — витамины B3, B6, B12, Е, а также фолиевая кислота, селен, цинк, ресвератрол, ликопин, D-аспарагиновая кислота, растительные экстракты — вещества, полезные для здоровья мужчины3.
Ефремов Е. А., Шеховцов С. Ю., Бутов А. О. Современный взгляд на физиологические эффекты тестостерона у мужчин. Экспериментальная и клиническая урология. № 3, стр. 64–69. 2017.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennyy-vzglyad-na-fiziologicheskie-effekty-testosterona-u-muzhchin
Верткин А. Л., Моргунов Л. Ю., Аринина Е. Н., Колосова Е. С. Дефицит тестостерона и соматическая патология. Лечащий врач. 2006.
URL: https://www.lvrach.ru/2006/10/4534525