Секс — это не просто развлечение. Он приносит ощутимую пользу для физического, психического и эмоционального здоровья. При оргазме организм вырабатывает большое количество окситоцина — гормона, повышающего настроение. Регулярный секс помогает улучшить здоровье сердца, уменьшить стресс и депрессию, повысить самооценку и нормализовать сон¹.

Вступление // акцентный блок

Снижение качества секса может негативно отразиться на всех аспектах жизни мужчины. Однако существует ряд способов, которые помогут вернуть сексуальную жизнь в нужное русло. Откровенный разговор с партнером, поддержание здорового образа жизни, правильное питание и применение биологически активных добавок — это лишь несколько примеров того, как улучшить качество секса².

Откровенный разговор с партнером

Исследования показывают, что пары, которые говорят друг с другом о своих желаниях, имеют лучший секс и более здоровые отношения. Поэтому стоит рассказать партнеру о своих предпочтениях. Не нужно бояться делиться сокровенными фантазиями и желаниями. Если мужчине трудно высказать подобное вслух, он может написать о своих мыслях и дать почитать партнерше¹.

Время разнообразить сексуальную жизнь

Не секрет, что со временем даже самый лучший секс приедается, становится пресным и скучным. Это говорит о том, что пришел момент разнообразить свою сексуальную жизнь.

Партнеры могут поэкспериментировать с прелюдией, попробовать новые позы для секса, переместиться с кровати на пол, в ванную или на кухню, посмотреть фильм для взрослых или попробовать секс‑игрушки¹.

Физические упражнения как возможность улучшить интимные отношения

Регулярные тренировки — это один из ответов на вопрос, как сделать секс лучше. Физические упражнения повышают выносливость и поднимают настроение. С их помощью также можно сделать тело более подтянутым, повысить самооценку и почувствовать собственную сексуальность. Количество и интенсивность тренировок подбираются индивидуально. Стандартные рекомендации предполагают, что мужчина должен заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю и силовыми как минимум 2 раза в неделю¹.

Качественный секс не может быть быстрым

Вне зависимости от занятости, секс — это та часть жизни, с которой не нужно спешить. Не стоит экономить время на прелюдии. Дополнительные минуты, которые пара проводит вместе, касаясь друг друга, помогают достичь пика возбуждения и сделать половой акт более приятным. Когда партнеры уделяют друг другу достаточно времени, это положительно сказывается на их взаимоотношениях в целом¹.

Стресс и тревожность снижают качество секса

Сильный стресс и тревожность часто приводят к тому, что мужчине становится трудно достигать или поддерживать эрекцию. Негативные мысли и чувства могут отвлекать его от сексуальной близости. Из‑за тревожности многие мужчины начинают переживать, что они недостаточно хороши в постели. Тревога приводит к снижению потенции. Образуется замкнутый круг. Разорвать его можно, обратившись к психологу или психотерапевту. В настоящее время существует ряд эффективных методик, которые помогают справиться со стрессом и тревожностью, а также улучшить качество сексуальной жизни³.

Проблемы в отношениях — одна из главных причин дисгармонии в сексе

Проблемы в семейных взаимоотношениях могут стать причиной развития психогенной сексуальной дисфункции. Например, мужчины, сталкивающиеся с излишней критикой со стороны партнерши, могут переживать о своей состоятельности в качестве любовника. Откровенное общение, сосредоточение на чувствах, а не на обвинениях может помочь партнерам справиться с трудностями в отношениях³.

Некоторые продукты помогают повысить либидо

Не все мужчины, задумывающиеся о том, как улучшить секс, знают, что нужно следить за собственным питанием. К сожалению, волшебных продуктов, которые бы мгновенно усиливали половое влечение, не существует. Однако некоторые из них обладают свойствами афродизиака, оказывая общее положительное влияние на мужское здоровье и потенцию.

К ним относятся:

  • богатые цинком продукты, такие как устрицы, мясо и кедровые орехи, регулируют уровень тестостерона и повышают выносливость мужчины в постели; богатые цинком продукты, такие как устрицы, мясо и кедровые орехи, регулируют уровень тестостерона и повышают выносливость мужчины в постели;
  • свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые способствуют увеличению энергии и активизации кровообращения; свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые способствуют увеличению энергии и активизации кровообращения;
  • цитрусовые, перец, чай и какао содержат высокий уровень флавоноидов, стимулирующих потенцию. цитрусовые, перец, чай и какао содержат высокий уровень флавоноидов, стимулирующих потенцию.

Мужчинам также полезно будет знать, что существуют продукты, которые негативно влияют на сексуальное здоровье:

  • жареная пища из‑за высокого уровня насыщенных жиров приводит к закупорке артерий и нарушению кровообращения;
  • соя может повышать уровень эстрогена, снижая потенцию;
  • полиненасыщенные жиры, такие как растительное масло, могут снижать уровень тестостерона;
  • продукты с высоким содержанием натрия, такие как поваренная соль, консервы, соленья и копчености, повышают кровяное давление;
  • продукты, резко повышающие уровень глюкозы в крови, такие как белая мука и сахар, снижают уровень тестостерона⁴.
Некоторые продукты помогают повысить либидо // акцентный блок

Перед тем как вносить значительные коррективы в рацион, лучше посоветоваться с диетологом. Врач подберет оптимальную диету, которая будет полезна для здоровья и позволит улучшить интимную жизнь.

Биологически активные добавки — один из способов повышения качества секса

Некоторые растительные экстракты помогают повысить либидо и потенцию.

Натуральный комплекс Вука Вука® содержит экстракты редких южноафриканских растений.

  • Корень Кариссы съедобной обладает свойствами афродизиака. Корень Кариссы съедобной обладает свойствами афродизиака.
  • Корень Секуринега вироза способствует нормализации половой функции, усилению полового влечения. Корень Секуринега вироза способствует нормализации половой функции, усилению полового влечения.
  • Триумфетта Вельвича, как и Геерия сетчатая, потенциально усиливают кровообращение в органах малого таза. Триумфетта Вельвича, как и Геерия сетчатая, потенциально усиливают кровообращение в органах малого таза.
  • Гетероморфа древовидная оказывает общее тонизирующее воздействие на организм мужчины. Гетероморфа древовидная оказывает общее тонизирующее воздействие на организм мужчины.
  • Биологически активную добавку Вука Вука® необходимо принимать вместе с пищей по 2 таблетки в сутки. Биологически активную добавку Вука Вука<sup>®</sup> необходимо принимать вместе с пищей по 2 таблетки в сутки.
  • Курс лечения составляет четыре недели. Курс лечения составляет четыре недели.
  • Перед началом приема необходимо получить консультацию врача⁵. Перед началом приема необходимо получить консультацию врача⁵.

Физические причины снижения качества сексуальной жизни

Иногда ответ на вопрос, как повысить качество секса, может дать только врач. Причина снижения потенции или либидо может крыться в приеме некоторых лекарств, таких как антидепрессанты или средства от высокого кровяного давления. Проблема также может быть связана с сердечно‑сосудистой патологией, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, депрессией или другими заболеваниями. Врач назначит комплексное диагностическое обследование, чтобы выявить первопричину сексуальных нарушений. Во многих случаях лечение основного заболевания позволяет забыть о проблемах в постели¹.

Что делать, если снижение качества секса связано с эректильной дисфункцией?

Импотенция, или эректильная дисфункция, определяется как неспособность мужчины достигать и поддерживать эрекцию в течение времени, необходимого для совершения полноценного полового акта. Несмотря на то что импотенция чаще затрагивает пожилых людей, некоторые молодые мужчины также сталкиваются с этой проблемой.

В настоящее время существует множество эффективных способов лечения эректильной дисфункции. Но прежде чем назначать лекарства или прибегать к хирургическому вмешательству, многие врачи советуют изменить образ жизни. Часто этого оказывается достаточно, чтобы улучшить потенцию.

Для того чтобы повысить качество интимной жизни, необходимо:

  • Начать ходить. Исследование, проведенное учеными из Гарварда, доказало, что всего 30 минут ходьбы в день снижают риск развития эректильной дисфункции на 41%. В другом исследовании сообщалось, что умеренные физические нагрузки могут помочь восстановить сексуальную активность у полных людей среднего возраста, страдающих от импотенции.
  • Правильно питаться. Есть научные данные, которые подтверждают, что диета, включающая в себя свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, помогает снизить вероятность развития эректильной дисфункции. При этом следует ограничить употребление красного и переработанного мяса, а также рафинированных зерновых продуктов.
  • Принимать витамины. Хронический дефицит витамина В₁₂ может привести к повреждению спинного мозга и нервных путей, отвечающих за передачу импульсов к артериям полового члена. Этим витамином богаты моллюски, форель, лосось и говядина. Кроме этого, мужчины должны получать достаточное количество витамина D. Исследование 2016 года, результаты которого были опубликованы в журнале «Атеросклероз», показало, что дефицит витамина D повышает риск развития эректильной дисфункции на 30%.
  • Нормализовать массу тела. Ожирение повышает вероятность возникновения сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Это две основные причины развития импотенции. Избыток жира также приводит к гормональному дисбалансу, что может усугубить проблему.
  • Проверить состояние сосудов. Основными признаками сосудистых заболеваний являются повышение артериального давления, уровня сахара в крови, «плохого» холестерина и триглицеридов. Врач поможет выявить проблемы со здоровьем и подберет эффективную схему лечения.
  • Обратиться к стоматологу. Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале сексуальной медицины», обнаружило связь между заболеванием десен и риском развития эректильной дисфункции. Болезнь десен вызывает хроническое воспаление, которое, предположительно, приводит к повреждению эндотелиальных клеток, выстилающих сосуды, в том числе и в половом члене⁶.
Что делать, если снижение качества секса связано с эректильной дисфункцией? // акцентный блок

Подводя итоги, можно сказать, что доверительные отношения с партнером, регулярная и разнообразная сексуальная жизнь, а также внимательное отношение к собственному здоровью являются залогом физического и психического благополучия мужчины.

Теги

Список литературы

  1. Neha Pathak 12 Tips for Better Sex.
    https://www.webmd.com/sex-relationships/ss/slideshow-12-tips-for-better-sex
  2. Harvard Health article Tips to Improve Your Sex Life.
    https://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  3. Janet Brito How men can improve their sexual performance.
  4. Ariane Resnick 10 Ways to Increase Libido Steps You Can Take at Home to Improve Your Sex Drive.
    https://www.verywellmind.com/how-to-increase-your-sex-drive-5195497
  5. Листок‑вкладыш. Биологически активная добавка к пище Вука Вука®.
  6. Matthew Solan All-natural tips to improve your sex life.
    https://www.health.harvard.edu/mens-health/all-natural-tips-to-improve-your-sex-life

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
цветной блок || Остались вопросы?|| ДЛЯ СТАТЕЙ