Упражнения для улучшения эрекции: гимнастика для усиления эректильной функции у мужчин

18.03.2022

3 - 5 минут 3 769

Содержание

Как физическая активность влияет на эректильную дисфункцию
Как влияют упражнения Кегеля на эректильную функцию мужчин

С эректильной дисфункцией сталкиваются от 30 до 50% мужчин разного возраста, при чем распространенность заболевания постоянно увеличивается.

Классическая медицина в качестве основного метода лечения предлагает препараты на основе ингибиторов фосфодиэстеразы 5 типа. Однако такой подход не позволяет добиться долгосрочных результатов, а у некоторых пациентов и вовсе оказывается неэффективным. Кроме того, такие препараты подходят не всем мужчинам ввиду побочных эффектов и противопоказаний.

Поэтому активно изучаются вопросы применения немедикаментозных методов при эректильной дисфункции.¹ Это могут быть обычные физические и специальные упражнения для улучшения эрекции.

Как физическая активность влияет на эректильную дисфункцию

Известно, что физические упражнения помогают укрепить сердечно‑сосудистую и мышечную систему, поэтому наиболее эффективны они будут при эректильной дисфункции, связанной с нарушением кровообращения в сосудах полового члена. При этом точные механизмы усиления потенции за счет физической активности неизвестны. Считается, что упражнения способствуют снижению продукции специальных молекул (цитокинов) и усиливают действие оксида азота, который является важным компонентом для возникновения и поддержания эрекции.

Наиболее эффективными считаются аэробные упражнения.¹ Они имеют относительно низкую интенсивность и задействуют кислород в качестве источника энергии для мышц. За счет этого такие упражнения могут выполняться длительно и позволяют задействовать большую группу мышц. За счет активного включения в процесс тренировки сердечно‑сосудистой системы, их еще называют кардио упражнениями или кардиотренировками.

Примерами аэробных физических нагрузок являются:

ходьба;
плавание;
бег в среднем темпе;
езда на велосипеде;
гребля;
танцы;
теннис;
баскетбол и др.

Как часто нужно выполнять упражнения для увеличения эректильной функции? На этот вопрос можно найти ответ в современных исследованиях. Они показывают, что минимальная продолжительность составляет 40 минут в день, 4 раза в неделю. При этом аэробные упражнения должны выполняться в среднем или высоком темпе. Таким образом, 160 минут тренировок в неделю через полгода дадут положительные результаты, которые будут заключаться в уменьшении проблем с эрекцией.

Ученые делают одно важное замечание.
Такие упражнения для улучшения эректильной функции мужчин будут эффективны лишь при тех формах импотенции, причиной которой послужили сердечно‑сосудистые заболевания, лишний вес, гиподинамия, повышенное артериальное давление и метаболический синдром.¹

Как влияют упражнения Кегеля на эректильную функцию мужчин

Упражнения или гимнастика Кегеля были разработаны американским гинекологом и изначально были направлены на устранение недержания мочи. Их суть заключается в укреплении мышц тазового дна, которые являются своеобразным каркасом для органов малого таза. В дальнейшем выявились и другие положительные эффекты такой гимнастики.

Кроме восстановления функции мочеиспускания, упражнения Кегеля благоприятно сказываются на кровообращении и предупреждают венозный застой в малом тазу.

Последний фактор предрасполагает к развитию простатита, одним из проявлений которого является эректильная дисфункция.² Таким образом, данные упражнения оказывают разностороннее положительное действие на мужское здоровье.

Упражнения Кегеля отличаются простотой и подходят для выполнения в домашних условиях, на рабочем месте, за рулем автомобиля и т. д. Существует несколько разных техник, однако все они состоят из трех главных частей: медленные сжатия, сокращения и выталкивания. Гимнастику начинают с 10 повторений каждой части до 5 раз в день. Через неделю количество повторений увеличивают с 10 до 15, постепенно доводя до 30. Каждый мужчина может подобрать для себя подходящий комплекс упражнений, которые помогут укрепить эрекцию.

Для поддержания сексуальной функции совместно с упражнениями может применяться комплекс Вука Вука^®. Его можно принимать, в дополнение к терапии, назначенной при хроническом простатите, который проявляется проблемами с эрекцией.

Вука Вука^® имеет натуральный состав, который способствует естественному поддержанию потенции. Из противопоказаний к применению отмечается лишь индивидуальная непереносимость компонентов препарата, поэтому он подойдет многим мужчинам.

Подробнее

Категории

Потенция

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Подробнее

Список литературы

А.А. Гаврусев Роль Физических Упражнений В Терапии Васкулогенной Эректильной Дисфункции 1/2021 • Военная Медицина.
https://www.bsmu.by/militarymedicine/dd75d36d5b4cb1f6fc8e0e3199c29f23/

Дюдюн А.Д., Нагорный А.Е Коррекция эректильной дисфункции у больных с хроническим уретрогенным простатитом.
https://repo.dma.dp.ua/2268/1/22_Dyudyun_42.pdf