Содержание
- Откровенный разговор с партнером
- Время разнообразить сексуальную жизнь
- Физические упражнения как возможность улучшить интимные отношения
- Качественный секс не может быть быстрым
- Стресс и тревожность снижают качество секса
- Проблемы в отношениях — одна из главных причин дисгармонии в сексе
- Некоторые продукты помогают повысить либидо
- Биологически активные добавки — один из способов повышения качества секса
- Физические причины снижения качества сексуальной жизни
- Что делать, если снижение качества секса связано с эректильной дисфункцией?
Секс — это не просто развлечение. Он приносит ощутимую пользу для физического, психического и эмоционального здоровья. При оргазме организм вырабатывает большое количество окситоцина — гормона, повышающего настроение. Регулярный секс помогает улучшить здоровье сердца, уменьшить стресс и депрессию, повысить самооценку и нормализовать сон¹.
Откровенный разговор с партнером
Исследования показывают, что пары, которые говорят друг с другом о своих желаниях, имеют лучший секс и более здоровые отношения. Поэтому стоит рассказать партнеру о своих предпочтениях. Не нужно бояться делиться сокровенными фантазиями и желаниями. Если мужчине трудно высказать подобное вслух, он может написать о своих мыслях и дать почитать партнерше¹.
Время разнообразить сексуальную жизнь
Не секрет, что со временем даже самый лучший секс приедается, становится пресным и скучным. Это говорит о том, что пришел момент разнообразить свою сексуальную жизнь.
Партнеры могут поэкспериментировать с прелюдией, попробовать новые позы для секса, переместиться с кровати на пол, в ванную или на кухню, посмотреть фильм для взрослых или попробовать секс‑игрушки¹.
Физические упражнения как возможность улучшить интимные отношения
Регулярные тренировки — это один из ответов на вопрос, как сделать секс лучше. Физические упражнения повышают выносливость и поднимают настроение. С их помощью также можно сделать тело более подтянутым, повысить самооценку и почувствовать собственную сексуальность. Количество и интенсивность тренировок подбираются индивидуально. Стандартные рекомендации предполагают, что мужчина должен заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю и силовыми как минимум 2 раза в неделю¹.
Качественный секс не может быть быстрым
Вне зависимости от занятости, секс — это та часть жизни, с которой не нужно спешить. Не стоит экономить время на прелюдии. Дополнительные минуты, которые пара проводит вместе, касаясь друг друга, помогают достичь пика возбуждения и сделать половой акт более приятным. Когда партнеры уделяют друг другу достаточно времени, это положительно сказывается на их взаимоотношениях в целом¹.
Стресс и тревожность снижают качество секса
Сильный стресс и тревожность часто приводят к тому, что мужчине становится трудно достигать или поддерживать эрекцию. Негативные мысли и чувства могут отвлекать его от сексуальной близости. Из‑за тревожности многие мужчины начинают переживать, что они недостаточно хороши в постели. Тревога приводит к снижению потенции. Образуется замкнутый круг. Разорвать его можно, обратившись к психологу или психотерапевту. В настоящее время существует ряд эффективных методик, которые помогают справиться со стрессом и тревожностью, а также улучшить качество сексуальной жизни³.
Проблемы в отношениях — одна из главных причин дисгармонии в сексе
Проблемы в семейных взаимоотношениях могут стать причиной развития психогенной сексуальной дисфункции. Например, мужчины, сталкивающиеся с излишней критикой со стороны партнерши, могут переживать о своей состоятельности в качестве любовника. Откровенное общение, сосредоточение на чувствах, а не на обвинениях может помочь партнерам справиться с трудностями в отношениях³.
Некоторые продукты помогают повысить либидо
Не все мужчины, задумывающиеся о том, как улучшить секс, знают, что нужно следить за собственным питанием. К сожалению, волшебных продуктов, которые бы мгновенно усиливали половое влечение, не существует. Однако некоторые из них обладают свойствами афродизиака, оказывая общее положительное влияние на мужское здоровье и потенцию.
К ним относятся:
-
богатые цинком продукты, такие как устрицы, мясо и кедровые орехи, регулируют уровень тестостерона и повышают выносливость мужчины в постели;
-
свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые способствуют увеличению энергии и активизации кровообращения;
-
цитрусовые, перец, чай и какао содержат высокий уровень флавоноидов, стимулирующих потенцию.
Мужчинам также полезно будет знать, что существуют продукты, которые негативно влияют на сексуальное здоровье:
- жареная пища из‑за высокого уровня насыщенных жиров приводит к закупорке артерий и нарушению кровообращения;
- соя может повышать уровень эстрогена, снижая потенцию;
- полиненасыщенные жиры, такие как растительное масло, могут снижать уровень тестостерона;
- продукты с высоким содержанием натрия, такие как поваренная соль, консервы, соленья и копчености, повышают кровяное давление;
- продукты, резко повышающие уровень глюкозы в крови, такие как белая мука и сахар, снижают уровень тестостерона⁴.
Биологически активные добавки — один из способов повышения качества секса
Некоторые растительные экстракты помогают повысить либидо и потенцию.
Натуральный комплекс Вука Вука® содержит экстракты редких южноафриканских растений.
-
Корень Кариссы съедобной обладает свойствами афродизиака.
-
Корень Секуринега вироза способствует нормализации половой функции, усилению полового влечения.
-
Триумфетта Вельвича, как и Геерия сетчатая, потенциально усиливают кровообращение в органах малого таза.
-
Гетероморфа древовидная оказывает общее тонизирующее воздействие на организм мужчины.
-
Биологически активную добавку Вука Вука® необходимо принимать вместе с пищей по 2 таблетки в сутки.
-
Курс лечения составляет четыре недели.
-
Перед началом приема необходимо получить консультацию врача⁵.
Физические причины снижения качества сексуальной жизни
Иногда ответ на вопрос, как повысить качество секса, может дать только врач. Причина снижения потенции или либидо может крыться в приеме некоторых лекарств, таких как антидепрессанты или средства от высокого кровяного давления. Проблема также может быть связана с сердечно‑сосудистой патологией, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, депрессией или другими заболеваниями. Врач назначит комплексное диагностическое обследование, чтобы выявить первопричину сексуальных нарушений. Во многих случаях лечение основного заболевания позволяет забыть о проблемах в постели¹.
Что делать, если снижение качества секса связано с эректильной дисфункцией?
Импотенция, или эректильная дисфункция, определяется как неспособность мужчины достигать и поддерживать эрекцию в течение времени, необходимого для совершения полноценного полового акта. Несмотря на то что импотенция чаще затрагивает пожилых людей, некоторые молодые мужчины также сталкиваются с этой проблемой.
В настоящее время существует множество эффективных способов лечения эректильной дисфункции. Но прежде чем назначать лекарства или прибегать к хирургическому вмешательству, многие врачи советуют изменить образ жизни. Часто этого оказывается достаточно, чтобы улучшить потенцию.
Для того чтобы повысить качество интимной жизни, необходимо:
- Начать ходить. Исследование, проведенное учеными из Гарварда, доказало, что всего 30 минут ходьбы в день снижают риск развития эректильной дисфункции на 41%. В другом исследовании сообщалось, что умеренные физические нагрузки могут помочь восстановить сексуальную активность у полных людей среднего возраста, страдающих от импотенции.
- Правильно питаться. Есть научные данные, которые подтверждают, что диета, включающая в себя свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, помогает снизить вероятность развития эректильной дисфункции. При этом следует ограничить употребление красного и переработанного мяса, а также рафинированных зерновых продуктов.
- Принимать витамины. Хронический дефицит витамина В₁₂ может привести к повреждению спинного мозга и нервных путей, отвечающих за передачу импульсов к артериям полового члена. Этим витамином богаты моллюски, форель, лосось и говядина. Кроме этого, мужчины должны получать достаточное количество витамина D. Исследование 2016 года, результаты которого были опубликованы в журнале «Атеросклероз», показало, что дефицит витамина D повышает риск развития эректильной дисфункции на 30%.
- Нормализовать массу тела. Ожирение повышает вероятность возникновения сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Это две основные причины развития импотенции. Избыток жира также приводит к гормональному дисбалансу, что может усугубить проблему.
- Проверить состояние сосудов. Основными признаками сосудистых заболеваний являются повышение артериального давления, уровня сахара в крови, «плохого» холестерина и триглицеридов. Врач поможет выявить проблемы со здоровьем и подберет эффективную схему лечения.
- Обратиться к стоматологу. Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале сексуальной медицины», обнаружило связь между заболеванием десен и риском развития эректильной дисфункции. Болезнь десен вызывает хроническое воспаление, которое, предположительно, приводит к повреждению эндотелиальных клеток, выстилающих сосуды, в том числе и в половом члене⁶.
Список литературы
- Neha Pathak 12 Tips for Better Sex.
https://www.webmd.com/sex-relationships/ss/slideshow-12-tips-for-better-sex - Harvard Health article Tips to Improve Your Sex Life.
https://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm - Janet Brito How men can improve their sexual performance.
- Ariane Resnick 10 Ways to Increase Libido Steps You Can Take at Home to Improve Your Sex Drive.
https://www.verywellmind.com/how-to-increase-your-sex-drive-5195497 - Листок‑вкладыш. Биологически активная добавка к пище Вука Вука®.
- Matthew Solan All-natural tips to improve your sex life.
https://www.health.harvard.edu/mens-health/all-natural-tips-to-improve-your-sex-life
Другие статьи
Остались вопросы?
Где купить?